Как психологически «запрограммировать» себя на похудение
Многие представительницы прекрасного пола страдают от избыточного веса, но, к сожалению, не все способны от него избавиться. Женщины, сражаясь за фигуру отчаянно, и не получая результата, часто опускают руки и возвращаются к привычной жизни, испытав разочарование и поражение.
Чтобы решение избавиться от лишних килограммов не вызвало в последствии стресс, упадок сил и ухудшение настроения очень важно должным образом настроить себя на похудение психологически.
1. Сосредоточьте внимание на успехах
Количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма, а вот то, что для этого делается – от самого человека. И именно такие достижения важно для себя отмечать. К примеру, анализируя успехи недели, отмечайте: НЕТ – «на этой неделе вес практически не уменьшился», ДА – «на этой неделе я трижды посетила спортзал и не допускала переедания».
2. Поощряйте себя
Для улучшения настроения и повышения самооценки вознаграждайте себя за труды в похудении небольшими «правильными» подарками, например, новая книга с рецептами вкусной и здоровой пищи, пароварка или блендер для смузи, абонемент в бассейн. Такой подход разжигает «здоровый» азарт и подстегиваться интерес к дальнейшим победам и преобразованиям.
3. Делайте все с удовольствием
До тех пор, пока не будете получать удовольствие от поставленных задач, вас будет угнетать факт «обязаловки». Поэтому если вам, к примеру, сложно каждый день вставать рано утром на пробежку, поищите альтернативу среди других видов физической активности, найдите среди них то, что вам по душе – аэробика, тренажерный зал, бассейн, акваэробика, калланетика, танцы.
4. Исключите чувство вины
Время от времени устраивайте себе «разгрузочные дни наоборот». Определите, в какой день у вас будет выходной от тренировок, а в какой можно позволить себе кусочек любимого торта. Как показывает практика, это лучшая профилактика «срывов».
5. Измените взгляд на питание
Не ленитесь узнавать новые рецепты вкусной здоровой пищи и экспериментировать на кухне, добавляйте в рацион новые продукты. Готовьте еду, которая доставляют удовольствие. Ведь гораздо приятнее с аппетитом есть фруктовый салат, чем через силу – вымоченный рис без соли.
6. Мыслите позитивно
Во время похудения чаще обостряется неуверенность в себе, возникает состояние плаксивости, появляется раздраженность и агрессия и т. д. Поэтому не лишним будет заняться психологическими упражнениями – на помощь придет медитация и позитивные установки («Я люблю свое тело», «У меня красивая фигура», «Я люблю и принимаю все органы своего тела, они здоровы и прекрасно функционируют»). Повторяйте их вслух как можно чаще, утверждение всегда формулируйте в настоящем времени, и оно не должно содержать негативной частицы «не».
7. Найдите себе союзницу-компаньона
Победить лишний вес в одиночку трудно, ведь лишних килограммов много, а вы – одна. Но если вы найдете «товарища по несчастью», дело пойдет быстрее и эффективнее. Обсуждайте планы и перспективы, сверяйте результаты, делитесь успехами и неудачами, вместе занимайтесь спортом и угощайте вдруг друга диетическими вкусностями, а главное – поддерживайте в «трудные» минуты.
8. Ставьте краткосрочные и конкретные цели
По утверждениям психологов, реальные цели более эффективны, чем абстрактные и долгосрочные. Поэтому, ставя перед собой задачу похудеть «в указанный период на такое-то количество килограммов», имейте в виду, что чем меньше ваш настоящий вес отличается от желаемого, тем легче будет достигнуть цели и ощутить успех. Выполнив задачу и вдохновившись победой, у вас появится стимул продолжать работу над собой. При определении цели не забывайте, что потеря веса без вреда для здоровья организма не должна превышать 0,5-1 кг в неделю.
Индивидуально разработанная диета или сбалансированное питание, физические нагрузки и отличный психологический настрой помогут решить все проблемы с лишним весом раз и навсегда.
